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盐城健身器材厂家告诉您怎么练肱三头肌?

2020-07-15 11:19:02

盐城健身器材厂家告诉您怎么练肱三头肌?


三头肌是人身上一个重要的肌肉,相信有不少人对它还是有所了解的,而训练三头肌的姿势也是有不少的,同时训练三头肌也有不少说道的,那三头肌训练姿势有哪些,还是有人了解有哪些的。那么,健身房三头肌训练姿势是什么呢?


仰卧后撑


一、重锤下压


我们站在重锤一边,双腿稍微的弯曲,含胸收腹,然后双臂保持大自然的弯曲,在胸腹乳头的上面应该是重锤握的位置,然后让绳子尽量用一些的靠近自己的身体,双手垂直的从上往下压,知道两只手臂完全伸直,重复多做。


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二、仰卧后撑


肱三头肌主要就是在我们手臂上的,而且这个部位也是非常重要的,我们在仰卧后撑这一项训练中,可以有效地锻炼到并且这一项训练也是不需要器材的。首先,我们做这一项训练的时候都基本是利用脚来支撑的,所以,在姿势全过程中,如果我们要想让效果更好一些的话,是可以把两只脚都放的更高一些,这样的话就可以有更不错的效果。方法上面我们可以先找一个凳子,然后支撑柱腿和胳膊,利用台阶的高低,同样也可以完成这一项运动。


三、仰卧屈臂伸


我们找一个长凳,然后仰卧在上面,并且双臂伸直,上腿大自然弯曲着地,上手抓住杠,然后吸气弯曲肘部,保持稳定不要让手臂左右晃动,之后回到最初的位置,完成呼气,完成一个全过程。


四、三头肌扩展


这一项姿势在姿势运动的全过程中和俯卧撑与引体向上是比较相似的,相似点就在于这一项运动不需要器材,并且姿势和俯卧撑非常像。我们先在地板上趴着,然后做起始位置,起始的姿势就是手臂要尽量用一些弯曲到90度,等到和地面快要接近的时候,身体往下按的时候,这时候肱三头肌就已经在收缩了,所以是可以刺激到肱三头肌的,那么就说明这一项运动对于肱三头肌的刺激是很非常明显的。


五、站立臂屈伸


找一个空一点的位置,双脚大自然站立,两脚之间有一定的尺寸,两只手握住杠铃,两只手握的距离窄一点,然后把手臂伸直,知道去地面垂直,然后两只手弯曲向我们脖子后面弯曲,直到极限然后再伸直完成一个姿势。


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