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盐城按摩椅厂家告诉您新手怎么样练三头肌训练?

2020-07-15 11:21:35

盐城按摩椅厂家告诉您新手怎么样练三头肌训练?


新手在进行锻炼时,会出现很多盲区,所以需要对健身知识有一定的掌握。肱三头肌是大家手臂上非常重要的肌肉,大家一定要有针对性的对这部分肌肉进行锻炼,这样才能够达到比较好的锻炼实际效果。那接下来就和金吉鸟小编一起来看一下新手肱三头肌训练计划是怎么样的。


1.阶段:俯卧撑


新手进行肱三头肌的锻炼,可以先从徒手锻炼姿势开始做起,这样我们的身体能够有一个适应的过程,并且能够保证我们在运动的过程中不容易受伤。大家坚持每天完成俯卧撑姿势30个一组,每次进行3~5组,在进行锻炼的时候,我们可以将两只手距离拉大一点做宽距俯卧撑,这样锻炼的实际效果会更好。1阶段的锻炼我们可以进行半个月。

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2.第二阶段:引体向上


引体向上姿势虽然也是徒手锻炼姿势,但是锻炼的实际效果更明显,同样姿势的难度也比俯卧撑有一定的升级。一开始大家两只手抓杠,两手距离与肩同宽,此时让我们身体能够离开地面。姿势开始,大家两只手发力,让我们身体能够向上拉伸,直到大家手臂弯曲,让我们的下巴具体位置能够超过单杆的具体位置之后,大家再向下放松手臂,重新进行姿势。每次坚持完成15个一组,可以进行3组。因为这个姿势需要爆发力完成,所以可以在一开始简单拉伸后就进行。


3.第三阶段:哑铃卧推


这个姿势是我们在长凳上进行的,一开始让我们身体平躺好,此时大家双腿放在长凳两侧,保持大家身体平衡的状态。接下来大家两只手各握住一只哑铃在手上,并且将两只手放松在大家的胸前具体位置。此时大家深吸一口气之后,将哑铃向上推举,直到大家的手臂伸直为止,然后大家再慢慢放松手臂,回到原来的具体位置。每次坚持进行20个一组,可以进行3组。


以上就是关于新手肱三头肌训练计划的介绍,如果能够按计划一步步进行,不仅能够保证大家更快适应姿势,也能够保证我们在运动时不容易受伤,同时又有良好的锻炼实际效果。


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