盐城跑步机
您当前的位置 : 首 页 > 新闻中心 > 公司新闻

盐城跑步机公司常见的腿部硬拉动作有哪种?

2020-07-15 11:56:25

盐城跑步机公司常见的腿部硬拉动作有哪种?


01练腿日的硬拉


如果把硬拉放在练腿日,动作的顺序很重要。为了获得好的效果,应该把硬拉放在较后的具体位置,专注于更多的次数。


02练背日的硬拉


练背日的一个动作应该就是硬拉。要想练出发达的核心和体格,练背日的硬拉必须要大重量,以较低的次数来练。当背部反弓时,背部肌群的激活和参与程度更高,直接在动作中参与发力,分担一部分力。这样可以相对拉起更大重量,对臀部的相对负荷和刺激水平也更高。


03杠铃架硬拉


杠铃架硬拉是解决在新手在难以完成标准姿势和技术适当的杠铃硬拉。杠铃离地面越高,提升距离越短,仅仅10厘米的高度可以带来一个明显的差异。不断尝试新高度,已达到好的状态,能够有效的增强力量和肌肉。注意脊柱和骨盆的具体位置,避免三角肌会代替背部负责运动。




盐城跑步机公司








04单臂侧硬拉


主要锻炼的是腿部肌群,抗侧屈核心力量,斜方肌。站在一个杠铃的中心具体位置一侧。弯曲双膝,降低身体,直到你可以接触到杠铃。


抓住杠铃,手掌朝向你自己,因为杠铃在一侧。这是动作的起始具体位置。呼气的同时,应用双腿帮助抬起杠铃。你的双臂应当完全伸展,将杠铃抬起,直到你处于站起姿势。


确保放低重量时弯曲双膝,以免造成任何创伤。


05六角杠铃硬拉


六角杠铃硬拉是十分理想的解决下背部问题的器材,因为它把负载以一个更集中的方式与重心相对齐。减少带给脊柱压力,在整个动作中保持髋部和脊柱处于中立具体位置,确保正确的肩膀的具体位置,挤压你的背阔肌和胸一起努力地“收缩”。


06哑铃罗马尼亚式硬拉


如果想改善髋关节,同时增加肌肉量和力量,罗马尼亚硬拉将是最理想的硬拉动作之一。它的特点是自上而下的运动,要高效的刺激腘绳肌和臀部,动作的关键在于整个过程的离心收缩,要保证哑铃的下降弧度流畅。为了极大限度地利用这个动作,双手在离心部分自然旋转。等哑铃落到底部时,哑铃稍微向前,接近膝盖两边。回到中立具体位置时,哑铃将更接近膝盖两边。


07双哑铃硬拉


这种硬拉和罗马尼亚式硬拉十分相似。在把哑铃从地面举到顶端锁定的中心具体位置这一过程中,这有助于学习如何通过核心、骨盆和臀部创造适当的髋关节铰链和稳定性。因为要在停止具体位置将哑铃举起来,所以双脚的具体位置不能太宽,要采用窄距站姿,否则哑铃将会打到腿的一侧,限制自然的运动模式。


标签

最近浏览:

联系方式

15365778332

地址:盐城市亭湖区开放大道355号白马商城1号楼112室(波司登后面)

旗下公司:江苏艾瑞特斯健身器材有限公司